فيتامين D3
يلعب هذا الفيتامين دوراً أساسياً في صحة الجسم بشكل عام، وصحة العظام بشكل خاص وهو الفيتامين الوحيد الذي ينتج في جسم الانسان عند تعرضه لأشعة الشمس فوق بنفسجية، من خلال تحويل 7-هيدروكوليستيرول إلى ثنائي هيدروكسي D3، ، وهو بمثابة هرمون للسيطرة على مستويات الكالسيوم والفوسفور واستقلاب العظام.
مصادر فيتامين D3
أشعة الشمس: يتم الحصول على فيتامين D3 بشكل اساسي من الشمس ، إلّا أنّ عدم تعرض غالبة الاشخاص لأشعة الشمس بشكل كافٍ يجعلهم لا يحصلون على حاجتهم من الفيتامين D3.
بعض المواد الغذائية التي تحتوي على الفيتامين D3:
الجبن، الخبز، عصير البرتقال، الحليب المدعم،لحم البقر، الكبدة، والبيض، والأسماك، مثل: السلمون والسردين، إضافة الى المنتجات السمكية، مثل: زيت كبد السمك، وينصح الأطباء بتناول حوالي 2000 إلى 5000 وحدة دولية بشكل يوميٍ. الأدوية والمكمّلات الغذائيّة التي تحتوي على الفيتامين، الا انه يجب ان تكون تحت الرقابة الطبية لتفادي الاعراض الجانبية التي يمكن ان تنتج عن تداخل بين الادوية او عدم تقبل الجسم لتلك المكملات الغدائية.
فوائد فيتامين D3
- فيتامين D3 يقوم بتسهيل عمليّة امتصاص الكالسيوم في العظام وربط الفسفور، وبالتالي يحسّن صحّة العظام، والجهاز العضليّ الهيكليّ.
- يحسّن المزاج، وينبّه الناقلات العصبيّة للمحافظة على التوازن العاطفيّ، ويعزّز القدرة على التركيز.
- يحسّن صحّة الشعر والبشرة.
- يقلل خطر الإصابة بالتصلّبات المتعدّد.
- يقلّل تأثير بعض الأمراض المزمنة، مثل:
- السكري، وضغط الدم، وسرطان الثدي، وسرطان القولون، وأمراض القلب. يحسّن صحّة الأسنان ويقويها.
- ينظّم وينشّط نموّ الخلايا في الجسم.
- يحمي الدماغ من تأثير السموم الكيماويّة.
أسباب نقص فيتامين D3
استخدام كريمات الوقاية من أشعة الشمس بدرجة حماية عالية، تمنع الجسم من امتصاص كميات كافية من أشعة الشمس. التقدّم في العمر، حيث تقلّ كفاءة الجلد على امتصاص الأشعة المفيدة ، سوء التغذية، وعدم تناول المأكولات البحريّة.
أعراض نقص فيتامين D3
يتم تشخيص نقص مستوى فيتامين D3، من خلال فحص مخبري لعينة من الدم، وتتمثل الأعراض بالشكل التالي:
- جفاف الجلد، وظهور مشاكل في البشرة، مثل: حبّ الشباب، وظهور التجاعيد، والخطوط الرفيعة في الوجه.
- اضطراب أداء الغدّة الدرقيّة.
- التشنّج، وانقباض الأوعية الدمويّة، وارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة بالصداع، والشقيقة.
- الإصابة بالاضطرابات النفسيّة والعصبيّة، مثل:
- الاكتئاب، والقلق، واليأس، والأرق، والفصام في الحالات الشديدة.
- الإصابة بأمراض العظام، مثل: الكساح، ولين وترقق العظام، والإصابة بالكسور. تدنّي المستوى المعرفي والقدرة على التركيز. ضعف العضلات. آلام مزمنة في أسفل الظهر، وبشكل خاصّ عند النساء.
- ضعف الشعر، وزيادة كميّة الشعر المتساقط. التهاب المفاصل، وألم في الركب. تشوّه العظام، واضطراب نموّ الأطفال. البدانة. التعب والإجهاد والضعف العام.
من خلال كل ما سبق يتبين ان فيتامين D3 ضروري في حياة الانسان هو الذي يجنب الانسان امراض كثيرة خطيرة وفي نفس الوقت له فوائد جمة على صحة الانسان ويرجع فقدان الاشخاص لهذا العنصر الغدائي الاهم في الاونة الاخيرة الى طبيعة الجو والطقس الحر والى وجود اجهزة الكترونية كثيرة يشغل بها الانسان وقت فراغة ولايخرج كثيرا خارج ولا يتعرض بشكا كاف لاشعة الشمس.
